はじめに

「国際女性デー(3月8日)」に関連して、毎年3月には女性の生き方、働き方などに関するイベントが行われます。『SIMPLE＋』でも健やかで美しい暮らしをテーマに「女性のからだ」に関する特集をお届けします。

フェムゾーンケアの基本は
「触れる」「洗う」「うるおす」

フェムゾーンのかゆみ、ムレ、乾燥や違和感。そして、頻尿や尿漏れ。誰にも相談できず、悩んでいませんか？ こういったトラブルは、正しいケアで予防・改善ができます。今回は、女性医療クリニック・LUNAグループの理事長、関口由紀先生にフェムゾーンケアについて教えていただきます。

1989年山形大学医学部卒業。2003年より横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当。現在、横浜市立大学医学部泌尿器科客員教授。2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在、女性医療クリニックLUNAグループの総帥として、横浜に更年期前向け女性医療クリニックLUNA横浜元町、更年期以降向け女性医療クリニックLUNAネクストステージの２つのクリニックを主宰。女性がいくつになっても、元気できれいであることを全力でサポートするクリニックを目指している。

ーー  腟や外陰部はデリケートな場所というイメージがあり、女性同士でもその悩みを語りにくい風潮があります。

まずお伝えしたいのは、腟や外陰部はとても丈夫。決して、デリケートな場所ではありません。デリケートというと「見てはいけない」「触ってはいけない」というマインドになりますが、自分のからだの一部ですから、本来は触れるべき場所なんです。ですから、私はデリケートゾーンではなくフェム(female)ゾーンと言うようにしています。

ーー  フェムゾーンには触れたほうがいいんですね。

例えば、クリトリスや小陰部を意識して洗っていない人は、そこに垢がたまっていて、それがにおいの原因になります。本来、腟や外陰部がうるおっている状態が正常ですが、女性ホルモンの低下によりおりものの量の減少や下着による刺激、おりものシートなどの不適切な使用で、外陰部が乾燥したりかぶれることがあります。乾燥やかぶれはかゆみの原因となりますので、顔やからだと同様にフェムゾーンの保湿ケアも必要です。

閉経後、50％以上の女性が外陰部のかゆみや痛み、尿漏れ、頻尿、性交痛などの「ＧＳＭ(閉経関連尿路生殖器症候群)」を発症するといわれていますが、これらは「保湿ケア」や「腟マッサージ」・「骨盤底筋トレーニング」で予防・改善できます。

ーー  若い世代の方が、フェムゾーンケアへの関心が高い気がします。

世代というより知識格差の方が大きいと思います。７０歳以上の女性は、教育や社会通念から「外陰部や腟に触れていいのは、夫と産婦人科医だけ」と無意識に感じている女性が多いですよね。東ヨーロッパなどでは母親がフェムゾーンケアについて、娘に教える習慣があるようですが、日本は「フェムゾーンには触らない」という文化が根付いていて、その大切さを母から娘に伝えている家庭は少ないと思います。

からだのすみずみまで触れることで、からだに起こる変化を見逃さない。人生100年時代、後半生を女性らしく健康に過ごすためにも、フェムゾーンケアの啓蒙はとても大切だと思います。

からだが喜ぶ、フェムゾーン 4つのケア

フェムゾーンが健康だと、心とからだがうるおいます。関口先生にフェムゾーンの健康を保つための、基本ケアについて教えていただきました。

フェムゾーンのトラブル。
どうケアしたらよいですか？

ここからは、フェムゾーンのトラブルの原因とケア方法について関口先生に教えていただきます。

ーー  「フェムゾーン」がかゆくなったり、においがする原因を教えてください。

まずは、感染症ですね。腟カンジダ、クラミジア、トリコモナスなどの性行為感染症にかかると、おりものが増えますし、においもします。一般細菌による細菌性腟炎もそうですね。この場合は婦人科での治療が必要です。

かゆみの主な原因は、皮膚への刺激です。外陰部はもともと湿っているのが正常なのですが、過度な清潔意識で「おりもので下着が汚れるのが不快」と感じ、一年中おりものシートをつけている人がいます。肌が丈夫な人は良いですが、弱い人はかぶれますし、炎症によりにおいが出ることもあります。

おりものは排卵の時に量が増えますので、おりものシートは排卵時と生理の前だけにして、生理が終わった直後などの使用は避けましょう。「家では使用しない」など、オンオフで使用頻度を変えるのもおすすめです。生殖年齢の女子は下着が黄ばむほどの量のおりものが出ますが、それはホルモンの分泌が正しく行われていることの証ですから、過剰に気にする必要はありません。

ーー  生理のときのかゆみが悩みで、毎月の生理が憂鬱という人もいます。

かゆいことが当たり前と思っている人が多いのですが、フェムゾーンが健康な人は生理のときにかゆくなったり痛くなったりはしません。皮膚が弱い、おりものシートの不適切な使用が原因の場合が多いですが、生理用ナプキンが影響している人もいます。

生理の時にかゆい、ムレると感じたら肌に優しいデリケート肌用の生理用ナプキンや布ナプキン、月経カップ、タンポンなどを使ってかぶれを防ぎましょう。ムレが気になるようでしたら、吸水性が高くてムレにくい尿漏れパットを使うのもおすすめです。

ーー  生理用品を変えること以外に、ケアすべき点はありますか？

肌が弱い人は、生理用ナプキンを2時間〜3時間に1回交換しましょう。経血や汗がフェムゾーンに長時間あたっていると炎症を起こしやすいため、夏場や生理中は肌にやさしい洗浄剤で1日1回〜2回くらい洗ってください。洗った後は、しっかり保湿をすることも大切です。

ーー  50代を過ぎたころから、フェムゾーンの乾燥に悩む人が増えるそうですね。

閉経前の女性は女性ホルモンが多く、腟分泌物もたくさん出ているため、腟内のPHが酸性に偏って粘膜が厚くなりフェムゾーンがうるおっています。閉経後、女性ホルモンが減少すると腟分泌物が減ってしまうため、腟や外陰部の粘膜が薄くなりフェムゾーンが乾燥しやすくなるのです。

ーー  若い方でもそのような症状になる可能性はありますか？

若い人でも女性ホルモンの分泌が悪い人、月経不順の人などは乾燥しやすいですね。あとは低用量ピルを飲んでいる人。低用量ピルはたくさん出ている女性ホルモンを低レベルに抑える作用があるため、腟が乾燥しやすくなることがあります。

フェムゾーンが乾燥していると、かゆみで夜中に目が覚めるなど、日々の生活に影響して鬱状態になる人もいます。骨盤底筋トレーニングで血行を良くして、フェムゾーン専用ボディソープでやさしく洗浄し、しっかり保湿をする。フェムゾーンの基本ケアを行うことでうるおいを保つことができますので、まずはさきほどご紹介した4つの基本のケアを行うことから始めてみてください。

心のケアも大切です。

ーー  コロナ過で、生理不順になったという声が増えているようです。

パンデミックやパニック時は、男性よりも女性の方が生きる意欲が低下しやすく、性的意欲や生殖に関わるメンタル・フィジカルに影響が出ているというデータがあります。パニックやパンデミックな状況で子供は育てにくいですし、妊娠しにくい状況になりますので生理不順になりやすくなっているのかもしれません。

心が疲れていると、からだが冷え、フェムゾーンの不調につながります。「フェムゾーンが痛むけれどその原因がわからない」という人は、心とからだを温めることから始めましょう。好きなことをする、疲れたら休む、痛かったら痛み止めを飲んでからだを温めて寝る。女性らしく、健康で過ごすためには心のケアも大切だということを忘れないでください。

※2022年1月持田ヘルスケア（株）アンケート調査
（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）
n=733名

紫外線は1年を通して降り注ぎ、特に3月後半から10月までが多くなります。 紫外線はシミの原因となるA波とたるみの原因となるB波で構成されていますが、A波は雨の日や曇りの日にも降り注ぎ、窓ガラスも通過するため通年を通しての紫外線対策が必要です。

肌の老化には、加齢による老化と紫外線の影響による「光老化」があります。シミ、しわ、たるみなどは加齢による老化が2割、紫外線による老化が8割と言われています。光老化を防ぐためには、UVクリームでの適切な対策が効果的です。

旬の時季は甘くて、ドレッシングいらず

キャベツ

旬野菜は最高のごちそうです。

野菜にはそれぞれおいしい時季があり、
その時季に食べることで
体を整えてくれる力があります。
料理が苦手な人でも、旬野菜を使えば
色々手を加えることなくおいしい料理ができます。

『SIMPLE＋』では、
毎月旬の野菜とおいしい食べ方をご紹介いたします。

今月の旬野菜は「キャベツ」です。

参考文献
『内田悟のやさい塾 旬野菜の調理技のすべて 保存版 秋冬』
著者：内田悟 発行：KADOKAWA/メディアファクトリー

カルシウムたっぷり。丈夫な骨と歯をつくる

春野菜と豚肉、カマンベールの
ミルフィーユ蒸し

キャベツ、カマンベール、ごまなど
カルシウムが豊富な食材を使ったレシピです。
ビタミンCやビタミンKを含む菜の花が
カルシウムの吸収を促進。
丈夫な骨と歯をつくり、骨粗しょう症予防や
ストレス軽減の効果が期待できます。

［材料］ - 2〜3人分 -

豚薄切り肉・・・・・80g ＊部位はお好みで
白だし・・・・・小さじ1/2
ごま油・・・・・小さじ1
キャベツ・・・・・150g
菜の花・・・・・3〜4本
カマンベールチーズ・・・・・1/2個 (50g程)
白すりごま・・・・・大さじ1/2
水・・・・・大さじ1

［柚子こしょうたれ］ - 下記材料を混ぜる -

柚子こしょう・・・・・小さじ1/2
酢・・・・・大さじ1
白だし・・・・・小さじ1/2
みりん・・・・・小さじ１

［作り方］

1.豚薄切り肉は食べやすい大きさに切り、白だしとごま油を絡め10分程おく。
2.キャベツの葉は一口大にちぎり、芯は薄くスライスする。菜の花は長さを半分に切り、つぼみと茎にわける。茎は火の通りが良くなるよう斜めに半分に切る。カマンベールチーズは 6等分に切る。
3.厚手の鍋に一番下にキャベツ1/3量、菜の花の茎半量、豚肉1/3量、白すりごま半量の順に重ねる。２回目も上に同じように重ねカマンベールチーズ半量ものせる。最後に残りのキャベツと豚肉を重ねる。上から水をまわしかけ、白すりごまを散らす。
4.蓋をして中火で5分程蒸し(鍋底が焦げそうになったら、弱火にする）、豚肉が白っぽくなってきたら菜の花のつぼみと、残りのカマンベールチーズをのせて弱火で3〜4分蒸す。
5.たれをお好み量たらしかけ、混ぜていただく。