コロナ前に比べて、鼻の下が長くなった、ほうれい線が深くなった、いつも「ぽかん」と口が開いてしまう。それは、舌の筋肉がゆるんでいるせいかもしれません。舌の筋力が低下したまま放置しておくと、美容はもちろん健康的にも悪影響がでます。今回は、1回5分の早口ことばで舌の筋力トレーニングができる「小顔音読」について、歯科医師の末光妙子先生に教えていただきました。

日本大学松戸歯学部付属病院勤務後、一般歯科医院に勤務。虫歯の診療を続けるなかで、大切な歯を守るためには予防歯科の普及と、より気軽に歯医者に通うことができる環境が必要と考え、ホワイトニング専門医師として活動を始める。2011年、虫歯予防の効果も得られるホワイトニングの普及のため、専門医院ミュゼホワイトニングの立ち上げに携わり、現在は同歯科医院を運営する医療法人の理事長を務める。著書に『小顔音読―歯科医師が教える、魔法の早口ことば―』(株式会社ワニブックス)

フェイスラインのたるみや
深くなったほうれい線。
それは「落ち舌」が原因かもしれません

ーー  歯科医師である末光先生が日々診察をされているなかで、コロナ禍以降、女性の口内のトラブルで変化を感じていることはありますか？

頬の内側を噛んでしまって血豆ができている人が増えています。その原因は、頬のたるみ。頬がたるんでくると顔の肉が内側に入ってきて、頬の肉が歯にあたりやすくなるのです。なかには、頬の内側に歯形がついている人もいらっしゃいます。

顔がむくんでいる人も多いと思います。ホワイトニングの施術をする時、お口の間にアングルワイダーという器具を挟むのですが、施術後に器具の跡がつきやすい人が増えました。舌がむくんでいる人もいますね。舌がむくんでいると、舌の裏に歯があたってギザギザ葉っぱのような縁取りができます。

マスク生活で会話が減り、顔や口周りの筋肉を使わなくなったことで、顔がむくんだりたるんだりする人が増えているのではないかと思っています。

もうひとつの要因として考えられるのが、舌の筋肉が衰えたことで起こる「落ち舌」です。落ち舌になると、口の周りの筋肉や顔全体の表情筋が衰え、目がたれ、口角が下がり、ほうれい線が深くなり、フケ顔が加速してしまいます。

ーー  「落ち舌」とは？

マスクでおおわれていた部分、顔の下半分を美しく引きあがった状態に保つことができるか、できないかは舌のポジションで決まります。

今、ご自身の舌の位置はどこにありますか？

●  舌が下あごの歯列の裏にだらんと落ちている。

●  舌の裏に歯形が付きやすい。

舌がこのような状態になっている人は「落ち舌」です。
本来、自然に口を閉じた時、舌が上あごにぺったりとついている。これが理想的な舌のポジションです。

コロナをきっかけにLINEやSNSなど、オンラインでのコミュニケーションが当たり前となり、直接会って話をしたり、電話で会話をすることが少なくなりました。舌は筋肉の塊ですから、使わなければ筋力が衰え、だらんと下がってしまいます。突然話しかけられて返答しようとすると舌を噛んでしまう、言葉をうまく発することができずに咳払いしてから会話を始める、会話をする時に言葉につまるようになった…。「最近、会話がしにくいな」と感じている人は、「落ち舌」になっているかもしれません。

「落ち舌」になるもう一つの原因が、口呼吸です。

マスクの下で口が「ぽかん」と開いたままで過ごしていませんか？マスクをしていると、鼻呼吸がしづらくなり口呼吸になりがちです。口呼吸の人は、舌が正しい位置（上あごにつけた状態）にあると呼吸がしにくくなるため、舌を下げて呼吸をするようになります。それがクセになると、次第に舌の筋肉が衰えていき、「落ち舌」になっていきます。

口呼吸になると口が常に開いたままの状態になりますので、口の周りの筋肉「口輪筋」が衰え、それにつられて表情筋も衰えます。マスクで隠れている顔の下半分がたるみ、血行も悪くなるのでむくみが出やすくハリがなくなっていく、という負のスパイラルに陥ってしまうのです。

鼻毛にはエアコンでいうフィルターの役割があり、外気に含まれる細菌やウイルスが体内に入ってこないよう防御する働きがあります。鼻の穴を抜けると、副鼻腔という空気が通る4つの空間が外気の温度と湿度の調節をします。鼻呼吸で運ばれてきた外気は、有害なものが排除され、程よい温度と湿度に保たれ、からだへの負担が少ない状態で体内に入っていきます。

口呼吸の場合、フィルターを通さず細菌やウイルスを含んだ外気がダイレクトに体内へと流れ込みます。温湿調整ができませんので粘膜への刺激が強く、気道や肺に病原菌がつきやすくなって免疫機能が低下し、感染症やアレルギーにかかりやすくなってしまうのです。

「小顔音読」は、きれいになれる早口ことば。

落ち舌は舌の筋トレで改善できます。「小顔音読」で、舌、口の周り、表情筋の筋力アップをして、理想のフェイスラインを目指しましょう。

ーー  「小顔音読」の方法について教えてください。

小顔音読は、舌と表情筋のトレーニングです。やりやすいタイミングや日々のルーティンに組み込んで、習慣化していきましょう。音読は毎日で問題ありませんが、後述する舌の筋トレに関しては毎日行うのはNG。1度行ったら2日間はお休みしましょう。やりすぎは、筋肉痛を起こし、飲食に影響が出る場合があります。

きれいになる早口ことば�@
「うにふり りふにう」

顔の左右差がわかる早口ことば。初めのうちは、早口で言うことよりも、大きく口を動かすことを意識しましょう。

口角がキュっと上がり、笑顔に自信！
顔全体の大きな筋肉を使うため、血流が上がって肌にツヤが出てくる。

きれいになる早口ことば�A
「だぞざど どざぞだ」

口の空間を大きく作り表情筋を使うトレーニングです。表情筋が動かしづらい人は、「あおあお おあおあ」で練習してもOK。この早口ことばで、舌を噛んでしまう人は舌の筋肉が衰えているサインです。

フェイスラインの引き締め、舌先を鍛えて落ち舌を改善

末光先生、激押しの舌トレーニング
週2回のスペシャルケア「全力上あご押し」

「ぜひ、やっていただきたい！」と、末光先生が教えてくださった舌トレーニングです。うまく早口ことばが言えない人、たるみやほうれい線が気になる人におすすめ。あごの下が熱くなってきたら、しっかりトレーニングできているサインです。継続して行うことで、自然に舌が上あごにつくようになり、口元の筋肉も引き締まっていきます。

口角が上がると、人は幸せになれる

イライラしていたり、疲れていたりしても口角を上げるだけで、幸せホルモンが分泌されることがわかっています。笑顔で早口ことばを言えば、楽しい気持ちになれる。マスク生活が続いて無表情になりがち…と悩んでいる人は、表情だけでなく、心のメンテナンスもできる魔法のことばを声に出して言ってみませんか？

※ご所属先、肩書きは、ご監修、ご執筆当時のものとなります。

『SIMPLE＋』読者を対象に、フェイスパックの使用目的や普段使っているフェイスパックの種類などについて聞きました。敏感肌の人のためのフェイスパックの選び方やおすすめの保管方法についてもご紹介します。

※2023年4月持田ヘルスケア（株）アンケート調査（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）n=329名

敏感肌の人にとって、肌への刺激は禁物。パラベン（防腐剤）フリー、低刺激性、パッチテスト済みなどの表記があるものを選ぶのがおすすめ。また、シートタイプについては製品によってシートが硬めでごわつきがあるタイプもあります。肌の状態によってはごわつきが刺激になることもありますので、生理前などは特に肌の状態をみながら使用しましょう。

「毎日、肌が乾燥しているから」「使用回数を増やせば効果が早く出るかも」といった理由で、長時間フェイスパックを肌にのせておくのは禁物。規定時間以上に使用をすることで肌に負担がかかったり、かえって乾燥したりすることもあります。

保湿用のフェイスパックには毎日使用することが可能な製品もありますが、肌の状態によってはやさしい処方であっても刺激になることがあります。自身の肌で試しながら、肌に負担がかからない頻度をみつけて使用することをおすすめします。

1.常温で保管しましょう

「冷やすと毛穴が引き締まりそう」という理由でシートタイプのフェイスパックを冷蔵庫で保管していませんか？ シートタイプの使用目的は、シートにたっぷり染み込んだ美容成分を肌に浸透させること。冷たいパックを肌にのせて毛穴を引き締めてしまうと、美容成分が浸透しにくくなってしまいます。

2.寝かせて保管しましょう

立てた状態で保管すると、シートに浸透している美容液が偏ってしまいます。シートのすみずみまで美容液が浸透するように、寝かせて保管するのがおすすめです。

夏の温活、紫外線対策におすすめ

日本酒

過度なダイエット、睡眠不足、偏った食事、
仕事や家事の疲れなどで
腸にストレスがかかると、
腸内に悪玉菌が増えてからだや心が乱れます。

腸を整えるためには、
有用菌（善玉菌）を腸に届けることが大切です。
その有効な手段のひとつが、発酵食品を食べること。

発酵食品には
腸ストレスの改善のほかに
免疫機能を高め、
お肌をきれいにする効果もあります。

『SIMPLE＋』では、
発酵食品について詳しくご紹介するとともに
発酵食品を使った、
おいしいレシピを毎月ご紹介していきます。

今月の発酵食品は「日本酒」です。

吟醸酒の華やかな香りに癒される

完熟メロン大吟醸

酵母で作られる日本酒の果物や
花のような香りには
リラックス効果があることがわかっています。
大吟醸の華やかな香りと
メロンのフルーティーな甘い香りの相乗効果で
癒しの効果がさらに高まります。

［材料］ - 2人分 -

完熟メロン・・・・・正味200g（小1/2玉を使用）
日本酒（大吟醸）・・・・・50ml

＊ メロン、日本酒は冷やしておく。

＊ 日本酒は香りのよい大吟醸がメロンとの相性が良い。使用するメロン、日本酒により仕上がりの味は違う。

［作り方］

1. メロンの種部分を取り除いてボウルに入れ、日本酒も入れて種とよく混ぜて濾す。
＊ 種部分は甘みが強いので捨てずに使用する。
2. 種を取り除いたメロンの半量は、皮を取り除いて実を粗く切り、１の濾した液体とブレンダー容器に入れ、攪拌してジュースにする。
3. 残り半量のメロンはティースプーンで円を描くように丸くすくって切り抜く。
4. カクテルグラス（小さめのグラス）にジュースを注ぎ、メロンの実を入れる。