花見、お食い初めも予祝です

予祝は、脳科学でもその効果が証明されている日本古来の伝統文化です。例えば「お花見」は、桜を楽しむだけでなく、桜の花びらを稲穂に見立て仲間とお酒を酌み交わしながらその年の五穀豊穣を前祝いする場でした。こうして前祝いすることが、日々の地道な農耕作業に励むためのマインドセットでもあったのです。子どもが将来食べることに困らないようにとご馳走を作って前祝いをする「お食い初め」も予祝です。

このように私たち日本人は、昔から皆で集まってより良い未来を前祝いしていました。「予祝は願いを叶えることがゴールではなく、気分を変えることが目的です。気分が変わると行動が変わり、行動が変わると結果が変わってきます」（眞柄さん）
年末に「なりたい自分」を前祝いすることで、美容や生活の習慣が少しずつ変わり、自信が育っていく。それが「予祝美容」です。来年に向けて、予祝美容を始めてみませんか？

ソウルフルライフ株式会社代表、山野美容芸術短期大学特任准教授。経営者・管理職・ワーキングマザー・起業家など、主にビジネスパーソン向けにのべ500人にコーチングを行いながら「心に従った自分らしい人生」の研究・実践・支援を行う。これまでのクライアントの変化や自身の実践をもとに、自分らしい人生の叶え方を「予祝メソッド」として体系化。予祝を使った企業向けセミナー研修や個人向けの予祝ワークショップを行っている。

予祝美容を始めるときに準備するもの

―― 予祝美容を始めるのに何を用意したら良いですか？

紙とペン、またはスマホが1台あればできます。書くことや手帳が好きという方は1ページを使って、なりたい自分について書いていきます。予祝は「セルフ推し活」とも言えます。好きな推しを応援するように、徹底的に自分自身を応援するのがポイントです。

予祝の書き方

―― 書き方のポイントはあるのでしょうか？

これからご案内する4つのポイントをおさえていただくと、書いていくうちにご自身の意識が変わっていきます。一番大切なことは、自分の心が動くように「叶った時の自分」の気持ちを詳細に書くことです。

1.過去形や現在進行形で書く

私たちの脳には、自分が信じている情報を集める「RAS^※機能」があります。脳は自分が思っていることは「真実にしたい」という機能があります。そのため、「願いはすでに叶っている」と脳にインプットさせる必要があります。「〜になりますように」とまだ叶っていない前提で書くのではなく、「肌がきれいになりつつあります」「肌の透明感がアップしました」というように、過去形や現在進行形で書きましょう。そうすると、脳が願いを実現するために必要な情報をキャッチするようになります。

※RAS（脳幹網様体賦活系）は、脳の情報処理の中心であり、重要な情報を選別して意識に届けるフィルター機能をもつ。

2.叶った時の気持ちをリアルに書く

「状況」と「気持ち」をセットにして書くことで、心が自然と動きます。「肌の調子がよくなって鏡を見るのが楽しみに」「友人に明るくなったと褒められた」など思わずニヤニヤしてしまうくらい詳しく書きましょう。ここで大切なのは自分の気持ち「ハート」を動かすことです。ダイエットなら「やせることができて、好きな洋服を着た時に、自分のことが好きになりました」とか、肌あれで悩んでいるときは「肌の調子がだんだん良くなってきて、鏡を見るのが楽しくなりました。久しぶりに会った友だちに、顔色が明るくなってほめられた！」など。

3.他人のことではなく、自分の変化を書く

他人が変わることを書いてはダメ。自分のことを書くことが大切です。「（私が）上司に嫌味を言われても割り切れるようになって、何も気にならなくなりました」というように、自分の感じ方がどういう風に変わって、どのように気持ちがラクになるのかを書くことが大切です。

4.書いていい気分を味わったら、忘れる

私の予祝の特長でもあるのですが、書いた後は忘れてくださいと皆さんにお伝えしています。「思い」は強くなりすぎると「念」になり、執着の心を生み出してしまいます。予祝では、すでに叶っている自分という設定で意識を上書き保存することが大事。書いたことに執着してしまうと、「どうして願いが叶わないの？」「いつ叶うの？」と自分を責める「セルフパワハラ」を始めてしまいます。これでは、せっかく「叶った自分」に設定した意識が「叶っていない元の自分」に引き戻されることに…。願いを書いていい気分を味わったら、ノートを閉じて一旦忘れてしまいましょう。

肌が不安定で気持ちを上げたい時
どんな予祝をしたらいいですか？

コンディションが揺らいでいる状態だと思いますので、自分がほっとする状態を思い出して書くのが良いと思います。例えば「気になっている不調やふさぎがちな気持ちが、気にならなくなりました」みたいな感じ。気にならなくなったことによって、私はこんな風に過ごせていて、こんな気持ちになりました、というように書いてください。気持ち的には露天風呂に入った時の、「ほわ〜っ」とリラックスした感じで書いて欲しいです。

―― 気持ちがネガティブになっている時、予祝どころではない！ という心理状態の時もあります。そんな時はどうしたらいいですか？

無理にポジティブにする必要はなく、まずは自分を落ち着かせてあげる、安心させてあげることが大切で、予祝をそちらに使ってほしいと思います。

落ち込んだ時に「こんなに落ち込んだらダメだ、もっと前向きになりなさい」と予祝してしまうと自分との対比が激しくなってつらくなりますので、まずは「落ち込んでいるんだね」と落ち込んでいることを受け入れてあげます。

―― 例えば「××をして自分を甘やかして、その結果気持ちよくなりました」まで書いた方がいいですか？

「気持ち良くなりました」というよりも、「落ち着きました」「ほっとしました」「気にならなくなりました」「少しだけ良くなりました」くらいの感じが良いですね。自分の肌や健康はずっと続いていくことですから、「徐々によくなってきた気がする」という感じで十分良いと思います。

小さな願い事から始めて
自分をもっと好きになる

最後に、一番簡単な予祝の練習方法をご紹介します。
どんなランチタイムを過ごしたいか？を予祝して決めてください。「時間がないから」「とりあえず食べられればいい」「一旦お腹を満たせればいい」ではなく、その時に自分がなりたい気分や食べたいという気持ちを優先してメニューなどを選びます。

毎日じゃなくて結構です。自分の願いを自分で聞き入れてあげる。その願いを自分で叶えてあげる。それを日々少しずつ練習することで、自分への信頼感が高まって、自己肯定感が上がっていきます。自分の願ったことを誰かに叶えてもらうのではなく、自分自身で変えられると実感できれば、自分のことをもっと好きになれると思います。

※ご所属先、肩書きは、ご監修、ご執筆当時のものとなります。

抽選で10名様に、眞柄真有奈さんの著書『叶ったつもりでワクワクするだけ 人生が変わる予祝のまほう』を差し上げます。

締め切り：12月７日（日）

リラックスと健やかな肌には密接な関係があります。
『SIMPLE＋』の読者の皆さんは、
日頃どんな時にリラックスを感じているのでしょうか？
スキンケアでリラックスする方法についてもご紹介します。

※2025年10月 持田ヘルスケア（株）アンケート調査（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）n=149名

イライラしている時などに甘いお菓子やジュースを口に入れて、心を落ち着かせる人は少なくありません。甘い物を過剰に摂取すると、体内で糖質とタンパク質がくっついて、AGE（終末糖化産物）という老化促進物質を生成します。AGEは肌や頭皮を健康に保つコラーゲンを壊してしまうため、肌のくすみやしわ、シミ、健康な髪が育ちにくくなる、毛が細くなるなど、老化の原因となります。

どうしても甘い物が食べたい時は糖質控えめの高カカオチョコレートや鉄分を補えるブルーベーリー入りのヨーグルトドリンク、自然由来でミネラルやポリフェノールが摂れる甘栗やドライフルーツなどを摂るのがおすすめです。

ある研究では、スキンケアを「楽しむ人」と「楽しまない人」ではスキンケアによるリラックス効果に大きな差があることがわかっています。スキンケアを「楽しむ人」は、ゆっくりとした手の動きをする傾向があり、その結果、自律神経がリラックスモードに切り替わります。一方、指の動きが早くなると交換神経を活性化させ、癒し効果が薄れます。お肌を整える時は、「ゆったり」と「優しく」を基本にしましょう。

＊ 参考文献
https://wellulu.com/beauty/12837/#toc3

寒さが一段階厳しくなります

大雪と冬至

日本には、春夏秋冬に加えて
二十四の季節があり、
わたしたちのからだは
二十四節気に合わせて変化します。

細かな季節の変化を意識して、
自然と調和しながらからだを整えていく。

二十四節気ごとの養生法をご紹介していきます。

今月の行事食は「大雪」と「冬至」です。

クリスマスのおもてなし料理に

プルーンアップル・インビジブル

アレルギー症状を抑え、
ダイエット効果が期待される「短鎖脂肪酸」。
短鎖脂肪酸を体内でつくるのに必要な
発酵性食物繊維を含む食材を使ったレシピを紹介します。

今月の食材は「プルーン」です。

プルーンは、「ペクチン」という
水溶性食物繊維を含みます。
「ペクチン」は「善玉菌」のエサとなる物質で
ヨーグルトと一緒に摂ることで、
さらに腸内環境を整える効果が期待できます。

［材料］ - 3〜4人分（16×11×４�pのパウンド型１個分） -

プルーン（種ぬきソフトタイプ）・・・・・100g
りんご・・・・・中１個（250g）
A 水切りヨーグルト・・・・・100g
A 牛乳・・・・・50ml
A 卵・・・・・L玉１個（正味60g）
A 水・・・・・大さじ２
A 薄力粉・・・・・20g
A ハチミツ…‥20g〜
（甘めがお好みの場合はハチミツを10g増やす）

［作り方］

１. りんごは良く洗い4等分に切り芯を取り除く。皮つきのまま2mm幅の薄切りにする。

２. パウンド型に1/3量のスライスしたりんごを並べ層になるように重ねる。半量のプルーンをりんごの上に散らしのせ、その上に１/３量のスライスしたりんごを並べる。残りのプルーンをのせ、その上に残りのりんごをのせる。

＊ プルーンは厚みのあるものは半分に切って重ねる。

3. ボウルにＡを入れ混ぜ、２の型に上から流し入れる。

4. 180℃に予熱したオーブンで30分焼く。

＊ 焼き上がりの熱いうちに、分量外のハチミツを表面にぬるとツヤがでる。

5. そのまま粗熱を取り、冷蔵庫で２時間以上冷やす。食べやすい大きさに切る。

＊ 焼きたてを切ると崩れてしまうので、冷蔵庫で冷やしてから切り分ける。