肌トラブルを「隠す」のではなく、
色を補って「華やかさを出す」

肌あれがひどくなるのが不安でノーメイクで過ごす。肌トラブルを隠すためにファンデーションやコンシーラーの厚塗りをする。肌のために良いと思って続けていることが、症状を悪化させる原因になっているかもしれません。

肌がゆらいでいる時のメイクのポイントは、できるだけ肌に刺激を与えないメイク製品を使うこと。そして、赤みやくすみをカバーする色を補うポイントメイクで「華やかさを出す」ことです。今回は、皮膚疾患患者へのメイクアップ指導をされている皮膚科医の山本晴代先生に、敏感肌メイクのポイントとゆらぎ肌を予防するスキンケアについて教えていただきます。

2004年近畿大学医学部卒業後、PL病院皮膚科 医長、近畿大学病院皮膚科 医学部講師を経て、現在、近畿大学病院 皮膚科で非常勤講師として美容皮膚科レーザーチームリーダーを務める。美容皮膚科外来では、正しい知識と適切な治療方法を伝える活動を行い、ニキビや敏感肌、白斑などのカバーメイクの指導も行っている。

敏感肌メイク 3つのメリット

―― 花粉症などで赤み、皮むけ、湿疹などの症状が出ている時、メイクをするのが不安です。

やけどのように皮膚がただれて浸出液（汁）が出ている場合は、刺激となる可能性があるため、メイクはお休みした方が望ましいでしょう。一方で、花粉による軽度の肌あれや赤みの場合には、適切なスキンケアと低刺激なメイクを行うことで、外的刺激から肌を保護し、結果的に肌状態の安定につながる可能性があります。

ゆらぎ肌の悪化要因の一つとして紫外線が挙げられます。近年は、化粧下地やファンデーションにもUVカット効果を備えた製品が多く、ベースメイクを通じて日常的な紫外線対策を行うことが可能です。肌があれているからといってノーメイクの状態が続くと、心理的な負担からQOL（生活の質）が低下する可能性があるほか、紫外線による刺激が加わることで症状の悪化につながる場合もあります。

ゆらぎ肌に刺激は禁物です。メイクをしていると、メイク崩れを避けるために掻いたり、こすったりしなくなります。

ニキビや酒さなども同様ですが、イエロー系の化粧下地やファンデーションを使うことで赤みをカバーできます。

敏感肌メイク 製品選びのポイント

―― 肌がゆらいでいる時、どんなメイク製品を使ったら良いのでしょうか？

肌への摩擦をできるだけ抑えることが大切なため、日焼け止め、化粧下地、ファンデーション、チークなどは、クレンジングを使わず洗顔石鹸で落とせるタイプを選ぶのがおすすめです。「肌がヒリつく」と思う日は、クレンジング不要の製品を使用するとよいでしょう。一方で、肌の調子が比較的良く、しっかりメイクができそうな日は、カバー力の高い製品を使い、クレンジングで丁寧に落とすという選択も可能です。

化粧下地やファンデーション、チークはアレルギーテスト^※1、パッチテスト^※2、スティンギングテスト^※2など、使用試験済みの製品を選んでいただくと良いと思います。ニキビや酒さの人は、上記に加えてノンコメドジュニックテスト済み^※3の製品を使うと予防につながります。スキンケア製品も同様です。

※1すべての方にアレルギーが生じないわけではありません。
※2すべての方に皮膚刺激がないわけではありません。
※3すべての方にニキビができないわけではありません。

肌に負担をかけない
ベースメイクの方法

―― ベースメイクで気を付けた方が良いことはありますか？

ベースメイクには化粧下地、ファンデーション、コンシーラーなどがあります。ファンデーションはパウダー、リキッドどちらを使っていただいても結構ですが、クレンジング不要で洗顔石鹸で落とせるタイプを使いましょう。

赤みや湿疹などがあると、それらを隠そうとしてスポンジでこするようにファンデーションを塗る、コンシーラーで厚塗りするなど、「隠すメイク」をしがちです。赤みや皮むけ、湿疹などがある時、肌への刺激は症状悪化の一因となります。そこで、肌への負担を軽減できるベースメイクアイテムとして、患者さんにはBBクリームをおすすめしています。

BBクリームは、1本で化粧下地・ファンデーション・日焼け止め・軽いコンシーラーの役割を兼ね備えた製品が多く、カバー力が高く、少量塗るだけでトーンアップする効果があります。また最近では、パソコンやスマートフォンなどから出るブルーライトをブロックする成分を配合した製品もあり、光老化対策もできます。

BBクリームに限らず、ベースメイク製品を購入する時はサンプルやテスターで硬さ、伸び、肌なじみ、色などを必ず試してください。

メイク崩れを防ぐには、BBクリーム（またはリキッドファンデーション）を顔全体に塗り、頬や赤みなど症状のある箇所にパウダーを重ねづけする部分使いがおすすめです。ベースメイクが薄くても、ポイントメイクをしっかりするとそちらに目線がいきますので、メイクの仕方を工夫して華やかさを出していただくと良いと思います。

肌トラブルを目立たなくして
華やかさを出すポイントメイク

―― 肌トラブルが目立ちにくい、ポイントメイクの方法についてアドバイスをお願いいたします。

ポイントメイクはご自身で好きな色を選べますし、眉毛を描いて口紅を塗ることで華やかさやきちんと感が出ます。他人の視線が目周りや口元に集まることで、肌トラブルから目線をそらす効果もあります。ただし、アイシャドウはかゆみの原因になる可能性が高く、肌がゆらいでいる時の使用は控えていただいた方が良いと思います。

マスクの刺激から、肌を守るには？

―― 花粉の時期、マスクで肌があれる人も増えます。

マスクをしていて、刺激を感じたらすぐに保湿をしてください。メイク前だけでなく、保湿用の乳液と日焼け止めを携帯してこまめに塗り直しをしましょう。マスクをしていれば日焼けをしないと思っている人や、UVカットタイプのマスクをしているからと頬や口元に日焼け止めを塗らない人がいますが、ＵＶカットタイプのマスクをしていても日焼け止めはしっかり塗ってください。紫外線は赤みや乾燥、湿疹の悪化因子のひとつです。紫外線対策も徹底しましょう。

ゆらぎ肌の予防。シンプルケアのすすめ

―― ゆらぎ肌を予防するために、肌のお手入れで気を付けるポイントは？

肌のターンオーバーのことを考えると、症状が出る前から敏感肌向けのスキンケアに切り替えておいた方が良いです。ただし、敏感肌向けだとしてもクレンジング剤、洗顔料、化粧水、乳液、美容液など何種類も肌につけると刺激になります。肌がゆらぎやすい人は、クレンジング、洗顔料、乳液のシンプルケアで肌の土台を整えておきましょう。メイクを落とす際は、肌への負担が比較的少ないとされるミルクタイプやクリームタイプのクレンジング剤を使用するとよいでしょう。

また花粉によるアレルギー反応は、摩擦や乾燥などによって皮膚のバリア機能が低下している部位に現れやすい傾向があります。目をこする、無意識に顔を触るといった習慣がある人は、花粉の飛散量が増える前から、刺激を減らしたシンプルなスキンケアを取り入れることがおすすめです。

「優しく落とす」の正解は
「汚れを素早く落とす」こと

―― クレンジングの基本は「優しく落とす」ことですが、具体的にはどのようにしたら良いのでしょうか？

酒さやニキビの患者さんの洗顔方法を観察すると、洗顔料を何度も重ねて使い、時間をかけて丁寧に洗い、さらに拭き取りも念入りに行っているケースを見かけることがあります。その結果、洗顔料が皮膚に長時間接触したり、摩擦が加わったりすることで、皮膚状態の悪化につながっている可能性が考えられます。また、化粧水を使用する際にパッティングの回数が多く、結果として摩擦や刺激が増え、スキンケアに必要以上の時間や手間をかけてしまっている印象を受けることもあります。

「優しく洗う」とは、泡で摩擦をかけずに洗うと言う意味で、「時間をかけて洗う」ことではありません。時間をかけたり丁寧に拭き取ったりすることが、摩擦になり肌への負担につながります。優しく、圧をかけず、素早く汚れを落とす。肌がゆらぎやすい人は、洗顔や保湿の方法を見直すことも大切ですね。

健やかな肌と髪のために、冷えは大敵！
慢性的な冷え性の人は、普段口にしているものが
冷えの原因になっているかもしれません。
今回は、読者の皆さんのアンケート結果とともに、
食べ物・飲み物と冷えの関係についてご紹介します。

※2025年12月 持田ヘルスケア（株）アンケート調査（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）n=190名

長時間のデスクワーク、シャワーだけの入浴、運動不足、ダイエットで食事量を制限している、朝食を食べない。そんな人は、常に「冷え」のリスクと隣り合わせの状態です。

からだを温める食材の分類には多種多様な考え方がありますが、一番わかりやすいのは産地と旬です。冬が旬で寒い地域（国）でとれる食材はからだを温める効果があり、夏が旬で暑い地域（国）でとれる食材は、からだを冷やす効果があります。味噌や納豆などの発酵食品、肉や魚などもからだを温めます。カレー粉はからだを温める食材だと思っている人が多いですが、スパイスにはからだを冷やすものと温めるものがあります。カレーを作る時は、からだが温まる根菜や肉を入れて温冷のバランスをとりましょう。

今回のアンケート項目の中でホットで飲んだとしてもからだを冷やすのが、牛乳、緑茶、コーヒー。それ以外はからだを温める効果のある飲み物です。ウーロン茶や玄米茶もからだを温める作用があります。

春はデトックスの季節です

立春と雨水

日本には、春夏秋冬に加えて二十四の季節があり、
わたしたちのからだは二十四節気に合わせて変化します。

細かな季節の変化を意識して、
自然と調和しながらからだを整えていく。

二十四節気ごとの養生法をご紹介していきます。

今月の行事食は「立春」と「雨水」です。

鍋でコトコト煮るだけの簡単レシピ

たまねぎ まん丸スープ

アレルギー症状を抑え、
ダイエット効果が期待される「短鎖脂肪酸」。
短鎖脂肪酸を体内でつくるのに必要な
発酵性食物繊維を含む食材を使ったレシピ紹介します。

今月の食材は「たまねぎ」です。

たまねぎは、「フラクトオリゴ糖」を含みます。
「フラクトオリゴ糖」は「善玉菌」のエサとなる物質で
短鎖脂肪酸の産生に役立ちます。
塩麹などの発酵食品と一緒に摂ることで
春先に乱れやすい腸内環境を整えます。

［材料］ - 2人分 -

たまねぎ・・・・中サイズ2個
鶏スペアリブ・・・・・６本
塩麹・・・・・小さじ１
A 水・・・・・600ml
A みりん・・・・・大さじ1/2
A 塩麹・・・・・大さじ１
A 削り節・・・・・20ｇ

［作り方］

1. 鶏スペアリブは塩麹を絡め30分程おく。

2. たまねぎは皮をむき根は取り除く。皮の内側の薄皮は洗ってとっておく。

3. たまねぎをラップで包み、電子レンジ600Wで３分加熱する。

4. 小さめの鍋（たまねぎ２個が入るくらいの鍋）に水、たまねぎ、薄皮、Ａ、鶏スペアリブを入れる。落とし蓋と鍋蓋をして火にかけ、沸騰したら弱火にして20分煮る。

＊ 落とし蓋の代用はクッキングペーパーでも可能。クッキングペーパーを鍋の大きさに合わせて切り、中心に蒸気が抜ける穴をあける。

5. そのまま30分以上置いて冷ます。冷める間にたまねぎが柔らかくなり味もしみる。

6. 薄皮を取り除いて再度温め、分量外の塩麹で味を調整する。

7. 器に盛り、分量外の削り節をのせる。