「薄肌だから」とあきらめないで。
肌の土台を整えることから始めましょう。

肌に合うスキンケア製品が見つからない。美肌治療をしたいけれど、薄肌だから「攻め美容」は怖くてできない…。 「毎日のスキンケアで肌の土台を整え、必要に応じて専門医と相談しながらお手入れを行うことで、年齢に関係なく肌は良い状態に変化していきます」（平岡先生） まずは、正しいスキンケア習慣で薄肌さんに起こりやすい負のスパイラルを断ち切ること。それが、すこやかな肌づくりへの第一歩です。

皮膚科専門医。東京大学医学部卒業。日本赤十字社医療センターで初期研修後、東京大学医学部附属病院や虎の門病院などで皮膚科の診療に従事。その後、大手美容クリニックに入職し院長を務める。2024年銀座リシェスクリニックを開院。肌育治療、ウェルエイジング治療などを得意としている。

もしかして、私も薄肌？

―― 薄肌とは、どんな肌のことを言うのでしょうか？

「薄肌」と呼ばれる肌は、血管が透けて見えるような透明感のある肌を指すことが多く、肌が刺激を受けやすい傾向があると言われています。美顔器などの機械的な刺激、花粉やPM2.5などの外部刺激、高濃度の整肌成分（ビタミンCなど）配合のスキンケア製品の使用で、赤みや皮むけなどの肌トラブルが起こりやすく、ハリ不足で悩んでいる人も多いです。

―― 薄肌さんは、乾燥肌タイプ？ 脂性肌タイプ？

多いのは乾燥肌タイプだと思います。化粧水を使っただけでもヒリヒリするという脂性敏感肌タイプの薄肌さんもいますが、それはごくわずかです。

―― 薄肌になる原因は？

薄肌には、大きく分けて3つのタイプがあります。1つ目は、生まれつき皮膚（表皮と真皮）の厚みが薄い人や肌の保護に必要なセラミドの量が遺伝的に少ない人。

2つ目はご自身で薄肌を作ってしまった人。例えば、ピーリングをやりすぎている。高濃度レチノール製品を頻繁に使用している。コットンで肌を擦るクセがあるなど。このタイプは、エイジングケアのために良かれと思って続けているお手入れがバリア機能低下の原因になり、気づかないうちに薄肌になってしまっている人が多いです。

3つ目は、40代以降の女性に起こる、肌の菲薄化（ひはくか）です。加齢とともに弾力のある肌を支える真皮のコラーゲンやエラスチンの量が減少するため、バリア機能やセラミド・皮脂の分泌能力などが低下して真皮や表皮が薄くなり、炎症が起こりやすくなります。

―― 炎症というと、具体的にはどんな症状がありますか？

まずは、赤みです。炎症が起こると肌は赤くなります。2つ目は、肌のざらつきです。皮膚表面の角質がきれいに整わずにボロボロになって、肌の表面がざらついてきます。3つ目は乾燥です。すべての薄肌さんタイプに共通することですが、バリア機能が低下すると肌の水分量を保持できなくなりますので、乾燥が進みます。炎症を繰り返すことで肌は老化しやすくなりますので、これからご紹介するNG習慣を避けることが大切です。

薄肌さんがNGなスキンケア習慣

―― 薄肌さんが避けた方がいいスキンケア習慣を教えてください。

朝は洗顔料を使わず、ぬるま湯で洗顔します。熱すぎるお湯での洗顔も避けましょう。夜は洗顔料を使って洗います。朝晩2回の洗顔をするとバリア機能を保つために必要な皮脂まで洗い流してしまうため、乾燥などの炎症が起こりやすくなります。

角質層の薄い薄肌さんがコットンを使うと、摩擦で皮膚表面の角質がさらに薄くなってしまいます。

製品によっては皮が剥けることがあります。アルコールによる刺激はバリア機能低下の原因となり、肌の赤みやヒリつきにつながります。

敏感肌でも使えるピーリング剤もありますが、過度なピーリングはさらに角質を薄くしてしまう原因になります。

スクラブ洗顔料、拭き取り化粧水

「守り美容」で肌を整える

―― ホームケアで、肌にハリ感を与えることはできますか？

肌の炎症が続いていると、さらに薄肌になっていくという負のサイクルが起こります。肌にハリ感を与えるためには、肌の土台を整えて負のサイクルを断ち切らなければなりません。そこで必要になってくるのが、乾燥や刺激などから肌を守る保湿ケアです。角質層のバリア機能を整えるために、不足しているセラミドを含んだ化粧水で水分を補給して、乳液やクリームで水分を閉じ込めるケアを行いましょう。

レーザー治療、低濃度レチノール、肌育注射
薄肌さんができる「攻め美容」

―― 薄肌さんでも、シミ治療はできますか？

シミ取りですと「ピコレーザー」というレーザー治療があります。衝撃波（光音響効果）でメラニンを粉砕するため、他のレーザーに比べ色素沈着のリスクが抑えられます。^＊ ただし、紫外線量が多い時期の施術は推奨できません。年間を通して治療できるのがIPL光治療です。薄肌さんはIPLの光がシミのターゲットに届きやすいため、肌のキメやハリを整える効果が期待できます。^＊

＊治療の感じ方や経過には個人差があります。

―― レチノールなどの「攻め美容」をあきらめている人も多いようです。

レチノールには肌のハリや弾力をサポートする働きがあり、乾燥による小ジワに悩んでいる薄肌さんにも使っていただきたい成分のひとつです。ただし、高濃度のものは肌への負担が大きいですし、バリア機能が低すぎて低濃度でも使えない方はいらっしゃいます。その場合は、バリア機能をサポートしてくれるスキンケアで肌の土台を整えることから始めましょう。肌の状態が回復したら低濃度・低頻度でゆっくり慣らしながら肌を整えていきます。

第2のレチノールとも呼ばれ、低刺激性でありながらハリや弾力アップを期待できる「バクチオール」という成分もあります。植物由来で肌への刺激が少なく、皮むけや赤みなどのトラブルが起きにくい特長があります。

レチノールの刺激が不安という方は、「バイオスティミュレーター」^＊という肌育注射で肌を健やかな印象へ導く治療もあります。真皮に直接薬剤を注入してコラーゲンの生成をサポートすることで、肌の内側からハリ感を与えることができます。

＊治療の感じ方や経過には個人差があります。

「薄肌だから」「とても肌がセンシティブだから」とあきらめないでください。医師の診断のもと、正しくケアをすれば薄肌さんができる「攻め美容」はあります。

薄肌さんは素肌風メイクが映えます

―― 薄肌さんはファンデーションがヒリつく、化粧崩れが激しいという悩みも多いようです。

ベースメイクは、化粧下地だけですませるのがおすすめです。
薄肌さんは透明感のあるお肌の方が多く、化粧下地だけでもきれいに仕上がります。夏場は汗でメイクが崩れやすくなりますが、化粧下地だけならメイク直しもラクですしヨレにくいというメリットもあります。

メイク直しの時には、日焼け止めの塗り直しを必ず行いましょう。紫外線は炎症の原因になりますので、紫外線ケアは欠かせません。メイク直しの時以外でも、こまめな塗り直しをおすすめします。（3時間に1回程度を推奨）。スプレータイプの日焼け止めを携帯しておくと、簡単に塗り直せて便利です。

肌のポテンシャルを引き出し
美しくなる力を高めましょう

―― スキンケアを見直すだけでも、薄肌さんの悩みは改善できるのですね。

「生まれつきだから」「年齢のせい」とあきらめず、毎日のスキンケアで薄肌さんの負のループを断ち切ることから始めてみてください。皆さんが思っている以上に、肌のポテンシャルは高いですし、肌に合ったケアを続けることで肌が本来持っている「美しくなる力」が高まって、肌の変化を感じられるようになると思います。

『SIMPLE＋』の読者の皆さんに、
「気象病」について聞きました。
台風やゲリラ豪雨の日は、気象病に悩む人も多いようです。
アンケートの結果とともに、気象病になる理由や、
改善方法をご紹介します。

※2026年5月 持田ヘルスケア（株）アンケート調査（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）n=149名

天気が悪い日は頭痛や生理痛がつらい。雨が降るとだるくなる。天気が悪い日にからだや心が不調をきたすことを「気象病」と呼びます。ウェザーニュースの調査によると、気圧の低下により3人に1人は頭痛に悩まされているそうです。

気象病は、気圧や気温・湿度の急激な変化により自律神経が乱れることで発症します。女性の場合、生理や加齢に伴うホルモンバランスの変化により自律神経が乱れやすくなり、男性よりも気象病になりやすいことがわかっています。

頭痛、疲労感、気分の落ち込みがあるときは、部屋でゆっくり寝ていたい。つらいからとリラックスモードで過ごしていると、かえってつらさが増すことも…。そんな時は、ちょっとだけ気合を入れて、アクティブモードに切り替えるのがおすすめ。動くことで血流が良くなり、肌の調子も整ってきます。

・30分早起きをして、朝の時間を行動的に過ごす。
・駅までの道のりを、いつもより大股でセカセカ歩く。
・エスカレーターではなく、階段を使う。
・30分から1時間おきにからだを動かす。

天気予報をチェックして、翌日天気が悪い場合は早く寝て自律神経を整えておくことも大切です。

熱中症予防に

からだの熱を逃がす

夏の暑さでからだに熱がこもると、熱中症のリスクが高まります。屋外での活動時間が長くて、なんとなくだるさを感じたら、小指の付け根にある「前谷（ぜんこく）」を押してみましょう。肩関節の痛みや耳鳴りなどにも効果が期待できます。

＊参考資料:

「手ツボ・足ツボ大全: よくある不調が即ラクに!」
五十嵐康彦 著　河出書房新社

鍋でコトコト煮るだけの簡単レシピ

鶏肉とブロッコリー蒸し煮
〜アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ

からだは食べた物でできています。
肌、髪、心の不調は
食生活の偏り、過度な食事制限などによる
「新型栄養失調」の可能性もあります。

女性に不足しがちな栄養素と食材を使ったレシピで
全身を整えませんか？

今月の食材は「ブロッコリー」です。

過度なダイエット経験がある。
閉経後の骨密度が気になる。

そんな女性には
骨の形成に役立つ栄養素「ビタミンＫ」を
豊富に含むブロッコリーを摂るのがおすすめ。

［材料］ - 2人分 -

鶏ささみ肉・・・・・200g（中4本）
塩麹・・・・・大さじ1
ブロッコリー・・・・・小1株（正味100~150g）
＊正味は実際に使用する分量
プチトマト・・・・・６個
Ａ 水・・・・・大さじ1
Ａ 酒・・・・・大さじ1
Ａ オリーブオイル・・・・・大さじ1
Ａ 塩麹・・・・・大さじ１
Ａ こしょう・・・・・少々
Ａ ニンニク（みじん切り）・・・・・ １片（５ｇ）
Ａ 輪切り唐辛子・・・・・小さじ1〜
＊辛さのお好みで調整
水溶き片栗粉・・・・水小さじ１と片栗粉小さじ1/2混ぜたもの

［作り方］

1. 鶏ささみ肉は筋を取り除き1cm幅のそぎ切りにしてボウルに入れ塩麹を絡め15分おく。

2. ブロッコリーは水を入れたボウルに花蕾部分を入れ水中でふり洗いをする。
小房に分ける。茎部分は皮をむき小さめに切る。

3. プチトマトはヘタを取り洗って半分に切る。

4. フライパンにＡを合わせ、鶏ささみ肉（ボウルについてる塩麹も全て）、ブロッコリーを入れ、蓋をして火にかける。湯気がでてきたら弱火で３分程蒸し煮にする。

＊ 水分がなくなり焦げそうなら、水を少し足して蒸す。

5. 一旦火を消し、水溶き片栗粉とプチトマトを全体に混ぜる。中火で全体を大きく混ぜながらとろみがでるまで火にかけ器に盛り付ける。