大地震が起こったとき、
断水期間は20日間以上？!

南海トラフ地震や首都圏直下地震などの大規模災害が発生した場合、電気、上下水道、ガスなどが当面の間使えなくなる恐れがあります。東京都の発表によると、ライフラインの機能回復に要する日数は電力が4日間、通信が4日間、上下水道が21日間、都市ガス42日間と想定^＊されています。その間電気や水なしで生活するための物資を購入したくても、道路ががれきにふさがれて数日間は流通が機能しない恐れがあるため、政府や地方自治体では各家庭で備蓄品を用意して欲しいと呼びかけています。

ライフラインが途絶えると、入浴、洗顔、洗髪ができません。汚れをそのまま放置しておくと、不快なだけでなく女性特有の悩みが生じやすくなります。実際のところどんなことが起こる可能性があり、何が必要なのでしょうか？ 阪神・淡路大震災で被災し、備えがなかったことで非常に過酷な経験をされた防災士・田原ひとみさんに聞きました。

＊首都直下地震等による東京都の被害想定（令和4年5月25日公表）より

昭和63年、国立療養所近畿中央病院付属看護学校を卒業後、同病院の呼吸器内科に勤務。長男を妊娠中に阪神・淡路大震災で被災。平成23年に防災士の資格を取得。被災体験から得た教訓をもとに防災士・看護師・被災者の立場から、平常時の備え、発災時の対応、身近なものでできる応急手当や感染症対策に関するセミナー講師を務める。

阪神・淡路大震災で田原さんが経験したこと

―― ライフラインが途絶えたことで大変だったことは？

当時、宝塚在住で震度 7を経験しました。家具が倒れ、部屋中にガラスが散乱し、ライフラインは全て停止しました。避難所に行ったのですが「全壊か半壊の人しか避難所で待機できません」と言われ、物が散乱している自宅で過ごすしかありませんでした。

歯を磨けない、お風呂に入れない、洗髪ができない、洗濯もできません。お風呂はガスを利用していましたので、２カ月間自宅での入浴はできませんでした。発災から3日目くらいで髪が洗えない不快さを感じ、最終的には海苔のようにベタベタな状態になりました。１度だけ自衛隊が小学校に設営してくださったお風呂に行ったのですが、がれきの片づけでほこりや泥で汚れたまま1〜2週間入浴できなかった人たちの行列ができていて、順番が回ってくるまでに2時間かかりました。「やっと入浴できる」と思ったら、多くの方が利用した後だったため、お湯には垢などが浮いており、湯船に浸かることはためらわれる状態だったため足だけ洗って帰宅しました。

過去の大災害で一番多かった女性の悩みは
フェムゾーンのトラブル

―― 災害時、女性にはどんな健康リスクがあるのでしょうか？

幼い子供や高齢者など家族の世話に加えて、災害ストレスで生理や更年期障害などホルモンバランスに関わる不調もあり女性のからだと心の負担は非常に大きくなります。

東日本大震災や熊本地震などで被災者の女性にお話をうかがって、一番多かった悩みが、フェムゾーンのトラブルです。

ライフラインが途絶えて、洗えない、下着を替えられないという状態が続くと、肌のバリア機能が低下して、乾燥やかぶれなど皮膚やフェムゾーンに様々なトラブルが起こります。不安による睡眠不足、栄養不足は月経不順、無月経、PMS(月経前症候群)などを引き起こす原因となります。フェムゾーンを清潔に保てないことで、腟炎を発症していると思われるのに、家族にさえも相談できず、つらさを我慢していた女性がたくさんいました。

長期間の避難生活が続くと免疫機能が低下し、インフルエンザやコロナなどの感染症が蔓延しやすくなります。生理痛がつらくて避難所に鎮痛剤をもらいに行っても、ケガで痛みのある方や発熱や頭痛のある方が優先され、場合によっては「生理痛なら、薬を我慢してください」という雰囲気になることもあったようです。

月経に関するトラブルと同様に、女性に多かったのが膀胱炎です。被災時の膀胱炎は、水不足や劣悪なトイレ環境による「排泄の我慢」や「水分の摂取控え」によって起こる二次災害とも言われています。在宅避難であっても、水が使えない間は避難所の仮設トイレを使います。仮設トイレは非常に混みますし、すごく臭います。しかも、夜は暗くて怖い。その結果、トイレに行く回数を減らそうと水分を控えたり、行くことを我慢したりして膀胱炎になる女性がたくさんいました。膀胱炎のリスクを減らすためには、「排泄を我慢しない」「水分補給」、そして「フェムゾーンを清潔に保つ」ことも必要です。全ての避難所に簡易ビデが用意されているとは限りませんので、ご自身で用意しておくと安心です。

下着の替え用に使い捨ての不織布ショーツがあります。肌のバリア機能が低下している時に不織布のショーツを使うと化繊やゴムの摩擦でかぶれることがあります。私は肌への負担を少しでも減らすために、古くなった下着を捨てずに備蓄品にしています。パンティーライナー（おりものシート）や極薄の生理用品も備蓄しておくと長期間洗濯できない時も安心です。（田原さん）

いつもの自分でいられることが
安心感につながる

―― 災害時、一番不安だったことは何ですか？

発災後しばらくは、震度4〜5の大きな揺れが頻繁に続きました。からだに感じる程度の震度1〜2の揺れも長期間続いて、「家にヒビが入っているけれど、建物は倒壊しないだろうか？」という不安がずっとありました。周囲の家は倒壊し、道路は大渋滞。スーパーは閉店状態で食料や必要な物が手に入りにくい。不安なことだらけで睡眠不足になるし、イライラするし…。いつもの生活ができないことが、強いストレスになりました。

肌トラブルやメイクをせずに素顔で人前に出ることが、女性にとって大きなストレスにつながることもあります。スキンケア用品は贅沢品と思われがちでしたが、肌トラブルの予防だけでなく、先の見えない不安を和らげ、安心感につながる備えとしても必要です。

いつも使っているスキンケア用品やリップ、アイブロウなどの簡単なメイク用品を備蓄しておきましょう。肌あれは環境の変化やストレスで悪化します。避難所ではスキンケア用品の備蓄はほとんどしていないのが実情です。まれに配布している場合もありますが、ご自身の肌に合わないこともありますし、初めて使用するものを肌に塗ることでさらに症状が悪化する場合もあります。災害時は物流が停止する可能性が高く、スキンケア用品の入手が困難になりますので、普段使っている化粧水や乳液（クリーム）は常に1〜2点余分に用意しておくことをおすすめします。

東北や熊本の震災で被災地を回ったとき、各地の避難所でよくお話に出たのが、アルコール消毒とウエットティッシュによる手あれです。手肌を保湿するために備蓄品にはハンドクリームが必要ですが、自分の好きな香りのハンドクリームを用意しておくと使うたびに心が休まり、安心感にもつながります。

避難生活の間は、家族にも言えない不安やつらさを吐き出したい時があります。メモ帳に自分の気持ちを書き出すことで不安の軽減になりますので、メモ帳とペンも備蓄品に加えることをおすすめします。

災害時に起こる、女性のからだと心への
リスクと必要なモノ

ライフラインが止まることで、できなくなること、女性に起こりやすい健康リスク、備えておきたいものについて、田原さんにリストアップしていただきました。

―― それぞれの備蓄品について、必要な量はどのくらいでしょうか？

居住人数、戸建てまたはマンション、性別、年齢などによって必要な量は変わります。簡単な質問に答えるだけで、各家庭に必要な備蓄量の目安を教えてくれるサイトを東京都が公開していますので、そちらを利用してみてください。

※東京都以外にお住まいの方もご利用いただけます。

（外部サイトへリンクします）

からだを守る備蓄はQOLを守る備蓄です

災害時、女性には安心感につながる備えも必要です。防災備蓄というと命を守る備蓄に目が行きがちですが、それと同じくらいご自身のからだと心を守ることを考えて、災害時の生活の質を守る備えをしておきましょう。

災害ストレスによる肌の乾燥を防ぐスキンケア製品や水がなくても顔・髪・フェムゾーンを洗浄できる製品をご紹介します。防災の日をきっかけに、女性とご家族のからだを守る備えに加えてはいかがでしょうか？

肌あれ防止成分のトラネキサム酸やストレスで敏感に傾きやすくなっている肌にうるおいを与える浸透型セラミド^＊1,2など5種の保湿成分^＊3を配合。肌へのやさしさを考えた低刺激性の化粧水です。

＊1 角質層まで　＊2 ジラウロイルグルタミン酸リシンナトリウム液　＊3 ジラウロイルグルタミン酸リシンナトリウム液、サクシニルアテロコラーゲン液、ヒアルロン酸ナトリウム(2)、トリメチルグリシン、DL-PCA・Na液

薬用保湿乳液。肌あれ防止成分のトラネキサム酸配合。なめらかなミルクが肌の水分と油分のバランスを整え、モチモチと弾むやわらかな肌に整えます。

水がなくても使えます。泡を肌にのばし、拭きとるだけで手間なく簡単に汚れや雑菌を取り除きます。広い範囲の清拭におすすめです。さわやかな香りが汗臭さや体臭をおさえ、アルコールを含んでいるので清涼感があります。

水がなくても使用できる、泡状のドライシャンプーです。泡を髪や地肌にのばし、拭きとるだけで手間無く簡単に汚れやにおいを取り除きます。頭髪や頭皮に清涼感を与え、柑橘系のかおりでさわやかな気分にします。

水がなくても使えます。ノンアルコールで肌に優しく、爽やかなデオドラント効果があります。泡がこわれやすく汚れを広げないので、フェムゾーンの汚れを拭き取るのにおすすめです。

『SIMPLE＋』の読者の皆さんに、
メイクが崩れやすい部位や対処法について聞きました。
メイク崩れを防ぐベースメイクの方法についても
ご紹介します。

※2026年7月 持田ヘルスケア（株）アンケート調査（常に敏感肌である・たまに敏感肌と感じることがあると答えた人）n=205名

化粧水や乳液を使い、お肌にしっかりと水分と油分のフタをします。メイク前の「隠れ乾燥」を防ぐのがポイント。

ファンデーションなどを厚塗りすると、かえってヨレや崩れの原因になります。BBクリーム（またはリキッドファンデーション）を顔全体に塗り、頬や赤みなど症状のある箇所にパウダーを重ねづけする部分使いがおすすめです。

崩れた部分にファンデーションを重ね塗りすると、ヨレの原因に。まずは皮脂をティッシュで軽くオフしてから、保湿効果のあるUVクリームやBBクリームを塗ります。その後、パウダーでカバーをすると自然な仕上がりになります。

夏バテによる

エネルギー不足を補う

残暑でエネルギーを使ってしまい、からだの気力が弱り始める時季。食欲不振、疲れやすい、めまいなどの症状を起こしやすくなります。そんな時には、気が湧き出るように出てくるとも言われているツボ「湧泉（ゆうせん）」を押してみましょう。９月半ばに発生する秋雨前線による気圧の変化で起こりやすくなる頭痛や生理痛の解消にも有効です。

＊参考資料:

「手ツボ・足ツボ大全: よくある不調が即ラクに!」
五十嵐康彦 著　河出書房新社

PMSがつらい人に

からだは食べた物でできています。
肌、髪、心の不調は
食生活の偏り、過度な食事制限などによる
「新型栄養失調」の可能性もあります。

女性に不足しがちな栄養素と
食材を使ったレシピで
全身を整えませんか？

今月の食材は「豚肉」です。

豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材。
ビタミンB1は神経機能を
正常に保つ働きがあり、
自律神経の乱れによる
PMS（月経前症候群）の症状緩和に
役立つことがわかっています。

ビタミンB1の吸収率を上げるためには
にんにく、玉ねぎ、ニラなど
アリシンを含む食べ物と
一緒に摂るのがおすすめです。

［材料］ - 2人分 -

豚こま切れ肉・・・・・200ｇ
A 酒・・・・・大さじ１
A しょうゆ・・・・・大さじ1/2
舞茸・・・・・50ｇ（細かく切る）
高野豆腐・・・・・1枚（乾燥16ｇ）
しょうが・・・・・10ｇ（みじん切り）
にんにく・・・・・５ｇ（みじん切り）
ごま油・・・・・大さじ１と1/2
B 砂糖・・・・・大さじ１
B 酒・・・・・大さじ２
B しょうゆ・・・・・大さじ１と1/2
B オイスターソース・・・・・大さじ１
B 水・・・・・大さじ２
B 五香粉・・・・・・小さじ1/2~
B 片栗粉・・・・・小さじ1/2
卵・・・・・2個
塩・・・・・少々
ごはん・・・・・適量

［準備］

１. 豚こま切れ肉は粗く切り、Aをもみ込んで下味をつける。舞茸を加えて混ぜ、ラップをして冷蔵庫で1時間以上置く。

※舞茸に含まれる成分が豚肉をやわらかくし、うま味も引き立てます。

２. 高野豆腐を水で戻し、水気をしっかり絞って5mm角に切る。

3. Bの調味料を混ぜ合わせる。

※五香粉の量はお好みで調整してください。

4. フライパンを熱して少量の油（分量外）をなじませ、卵を割り入れる。塩少々をふり、弱火で蓋をせずにお好みの固さになるまで焼く。

※蓋をせずに焼くことで、白身に薄い膜ができず、黄身が鮮やかに仕上がります。

［作り方］

１. フライパンにごま油、しょうが、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立つまで炒める。

２. 準備1を加え、中火で豚肉の色が変わるまで炒める。続けて高野豆腐を加え、全体を混ぜ合わせる。
小房に分ける。茎部分は皮をむき小さめに切る。

3. Bを加えて混ぜ、弱火で汁気がなくなるまで炒め煮にする。

4. 器にごはんを盛り、3をのせる。目玉焼きを添え、お好みでゆでた青菜（小松菜やチンゲン菜など）を添えると彩りよく仕上がる。